Planul de antrenament de bază pentru forța aeriană

Aici este un program de antrenament care vă va pregăti pentru rigorile de formare de bază și vă ajută să obțineți cele mai multe din ea.

Forțele militare de bază au recomandat să lucrezi cel puțin 3-5 ori pe săptămână și cu cel puțin șase săptămâni înainte de formarea militară de bază.

Notă: pentru sănătatea și siguranța dvs., vă recomandăm să consultați medicul înainte de a începe orice regim de fitness fizic.

Saptamana 1

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de așteptare / împingere în 2 minute
• 5 minute pe jos
• Jog de 1 minut
• 5 minute pe jos
• Jog de 1 minut
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 2

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de așteptare / împingere în 2 minute
• 5 minute pe jos
• Jog de 3 minute
• 5 minute pe jos
• Jog de 3 minute
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 3

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de așteptare / împingere în 2 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jog de 5 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jog de 5 minute
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 4

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de staționare / împingere în 4 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jog de 5 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jog de 5 minute
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 5

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de staționare / împingere în 4 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jogging-ul de 6 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jogging-ul de 6 minute
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 6

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de staționare / împingere în 4 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jog de 7 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jog de 7 minute
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 7

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de ședere / împingere în 6 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jog de 8 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jog de 8 minute
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 8

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de ședere / împingere în 6 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jogging-ul de 9 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Jogging-ul de 9 minute
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 9

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de staționare / împingere în 4 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Timp de 13 minute
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 10

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de staționare / împingere în 4 minute
• 4 minute de mers pe jos
• Timp de 15 minute
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 11

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de așteptare / împingere în 2 minute
• 4 minute de mers pe jos
• 17 minute de alergare
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 12

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• Extensie de 5 minute / încălzire
• Intervale de așteptare / împingere în 2 minute
• 1 minut de mers pe jos
• 17 minute de alergare
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute de întindere

Săptămâna 13

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• 5 minute stretch / warm-up
• Intervale de așteptare 2 minute
• 2 minute pe jos
• Jog de 2 minute
• 17 minute run
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute stretch

Săptămâna 14

Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:

• 5 minute stretch / warm-up
• Intervale de așteptare 2 minute
• Jog de 3 minute
• 17 minute run
• 3-5 minute pe jos
• 2 minute stretch

Informațiile de mai sus din partea Forțelor Aeriene ale Statelor Unite