Pericolele de ședere și obiceiurile sănătoase pentru scriitori

Ședința și scrierea pentru ore în cele din urmă, hiper-concentrat într-o stare de flux este … de fapt periculos pentru sănătatea noastră.

În timp ce obiceiul scris este o necesitate pentru autorii cărților, studiile au arătat că ședința pentru perioade lungi și neîntrerupte este legată de riscuri semnificativ mai mari pentru sănătate, cum ar fi:

• Un metabolism semnificativ mai lent - care reduce capacitatea organismului de a arde grasimile, te face mai predispus la cresterea greutatii si face greutatea mai greu de pierdut. Care duce la …
• Obezitatea - care în sine este legată de o serie de probleme medicale.
• Creșterea rezistenței la insulină - adică un risc mai mare de diabet de tip II.
• Boala cardiovasculară - da, inima ta suferă când stai liniștit.
• Tromboza venoasă profundă - ședința pentru perioade lungi de timp poate duce la formarea de cheaguri de sânge, care pot provoca embolii pulmonare.

• Și chiar și cancer.

Iar pentru acei scriitori care se angajează în antrenamentele obișnuite în sala de gimnastică, știrile nu sunt mult mai bune: pur și simplu, spunând că o clasă riguroasă de Zumba de câteva ori pe săptămână nu este soluția la ore lungi de a avea fundul în scaun. Asta este, chiar și antrenamentele regulate în sala de gimnastică nu contracară efectele unei profesii obișnuite, sedentare.

Pentru a tempera riscurile de sănătate ale ședințelor prelungite

Activitatea este cheia pentru a contracara riscurile unei profesii de ședință cum ar fi scrierea. Există o varietate de practici și instrumente tehnice care pot ajuta scriitorii să devină mai puțin sedentari.

Asigurați-vă că timpul de scriere este mai activ din punct de vedere fizic - prin utilizarea:

• Un birou permanent. Sau un birou reglabil, ca un Varidesk, care vă permite să vă ridicați și să vă coborâți fără probleme poziția.
• Un birou de alergare - acest lucru poate necesita o anumită practică, dar vă va menține în mișcare și se va desfășura periodic pe tot parcursul zilei.
• Un dispozitiv de pedală pentru sub birou. O minge de exercițiu - actul de echilibrare antrenează mușchii și face sederea dvs. mai "activă".

Luați pauze frecvente de activitate - Cei dintre noi care au tendința de a deveni hiper-focalizați știu cât de greu este (și, hai să ne confruntăm cu asta, care îi place să întrerupă o rolă scrisă) Dar pauzele sunt necesare pentru sănătatea pe termen lung. Cel mai bine vandut autor Dan Brown ( Codul lui Da Vinci , ingeri si Demoni ) este raportat să ia pauze orare de la scrisul său pentru a face calisthenics.

Sursele recomandă pauze de ședere la fiecare 20 - 30 de minute - chiar și câteva minute de mișcare ajută la menținerea controlului glucozei și a răspunsului la insulină.

Dacă aveți probleme cu dezlipirea ochilor de la computer, gândiți-vă la utilizarea:

• Un cronometru sau un program de calculator, pentru a vă reaminti să luați pauze de activitate.
• Un tracker de activitate, cum ar fi un Fitbit sau un Jawbone sau oricare dintre numeroasele aplicații de fitness disponibile pentru smartphone-ul dvs. pentru a vă motiva să vă mutați.

Sau faceți o politică de a face anumite sarcini în timp ce este activă. De exemplu:

• Faceți-vă o practică mai degrabă decât să stați în timp ce vă aflați la apeluri telefonice.
• Dacă aveți un birou permanent, vă decideți să vă verificați e-mailurile și / sau suporturile dvs. sociale numai atunci când sunteți în picioare.

Mers pe jos! Acesta vă poate face sănătos și poate chiar un scriitor mai bine

Desigur, la fel de bun este să luați pauze de ședință și să faceți ceva fizic. Experții recomandă un obicei obișnuit de 30-60 de minute pe jos în timpul zilei în aer liber, cu beneficii mari pentru sănătate - și poate, de asemenea, să împacheteze în unele recompense "creative", de asemenea.

Știința a dovedit că chiar și efortul fizic ușor care vine cu mersul pe jos devine sânge care curge pentru beneficiile creierului, și sa dovedit a îmbunătăți gândirea creativă. Mersul într-un spațiu verde mărește starea psihologică. Acești factori sunt deosebit de importanți pentru scriitori și aici sunt două exemple anecdotice:

• Virginia Woolf a făcut cunoscute plimbări lungi și zilnice. Ea a folosit-o "în fiecare zi" în apropierea propriului cartier, satul Rodmell din Sussex, Anglia, pentru a "avea spațiu pentru a-mi împrăștia mintea". De la plimbări urbane, ea a spus: cea mai mare odihnă ".
• Inspirat de a Paris Review interviu cu Haruki Murakami, un alergător avid, romancier Mohsin Hamid ( Cum să ajungeți bogat în Asia în creștere, Fundamentalistul renegat) a început să ia o plimbare de primăvară-dimineață. În cele din urmă, mergea în fiecare dimineață la cinci kilometri, o practică pe care o aprecia, făcându-l mai productiv în scris.

* "Înțelegeți-vă cu Haruki Murakami: De ce exercițiile lui Mohsin Hamid, apoi scrie", de Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlanticul.